Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko kilo .. i teraz znow stoje w miejscu !.. przez rok chodzenia schudlam 6 kilo a dokladnie to bylo tak ze pierwsze 6 msc chodzenia chudlam potem mialam 2 msc przerwy i jak wrocilam po przerwie TO PRZESTALAM CHUDNAC .. wg nie spadam z wagi czyli gdzies tak od 6 msc schudlam tylko kilo ! potrzebuje wspomagacza tylko chce sprobowac teraz coz [...]
Moje zdanie na temat tego systemu jest jak choragiewka. Kiedy naogladam się Roya już się pale, a kiedy czytam opinie to już sam nie wiem. Mma/Muay Thai/BJJ/Zapasy to nie jest mi obce, ale chciałbym dorzucić KM, ale interesuje mnie w tym systemie tylko i wyłącznie obrona przed nożem i pistoletem. Chociaż tak się pewnie nie da, chyba, że [...]
[...] ovopol. Unormowałem troche życie i gdy wracałem do treningu miałem 36 w ramieniu a na dzień dzisiejszy jest 40 po 4.5 m-cach. Miałem już podobne wzloty i upadki, wiem że jak dobije do 42-43 będe miał stop i tu moje pytanie. Na dzień dzisiejszy ćwicze systematycznie 4,5 m-ca. Za 1 miesiąc jade do Polski a później dłuuuuugo nie. W planach mam [...]
[...] że to nie przyspieszy mojego przytycia, jednak kocham biegać i nie da się tego zastopować 2) Jak to jest ze spożywaniem gainera, chodzi mi o to kiedy mam go spożywać i w jakich ilościach? 3) Czy moglibyście sprawdzić moją dietę i w miarę poprawić? Oto ona : masa(g)/B/T/W I posiłek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g/9/5/12 musli [...]
[...] tłuszcz i zacznie się błędne koło. A co by się stało gdybym np na redukcji był załóżmy kilka lat ? Będę chudł i chudł? Przy 67 kg powinienem wyglądać sppko i jest spoko ale jak stoję Hehhe Sory za głupie pytania, ale dopiero się wdrażam w ćwiczenia. Wiele kwestii jeszcze nie rozumiem. /SFD/2020/4/18/e43afa52becd4eedaeab658197bcafd0.jpg [...]
[...] w sosie własnym -1/2 cebuli -około 10-15 olivek bez pestek(mogą być faszerowane z papryką) -1/2 szklanki kukurydzy z puszki lub zielonego groszku(również z puszki), bądz jak ktoś chce może dodać troszke kukurydzy i troszke groszku -2-3 ząbki czosnku -1 całe jajko -2 białka jajek -1/2 szklanki bułki tartej Sposób przyrządzenia: Cebulkę [...]
[...] a ja nie czuje się zbytnio estetycznie bez koszulki no chyba że bym chodził cały czas napięty zacząłem też wiedzieć różnice na twarzy nie mam tak zarysowanej szczęki jak kiedyś a to dla mnie lekki problem chciałbym też odsłonić brzuch żeby lepiej wyglądał po prostu się dociac na lato Stąd moje pytanie czy warto wejść na redukcję czy [...]
[...] i planowany termin zakończenia): nie było redukcji tylko budowanie brzucha piwnego.. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): Waga- 79.5 kg 26% tkanki tłuszczowej co daje jakieś 20 kg tłuszczu xD POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: około 10 % może być nawet 15 % ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): brak konkretnej diety.. (brak hajsu na diete) [...]
[...] w stylu: 1. Rozgrzewka biegowa 2. Rozgrzewka / trening kalisteniczny 3. Trening z zelastwem Trening z zelastwem bedzie sie skladal z trzech cwiczen: przysiad, mc, wl (cos jak w podwieszonych), wszystko bedzie po 5x20, obciazenie dobiore. Pytanie nr 1: czy zdrowo bedzie robic MC po podciaganiu? Nie bede z pewnoscia przesadzal z obciazeniem do [...]
[...] w stanie zrealizować (nie daję rady tyle jeść). Po trzech miesiącach były widoczne pewne niewielkie efekty (trochę większe mięśnie itp.), ale jeśli chodzi o masę, to 50 kg jak było wcześniej, tak było 50 kg po tych trzech miesiącach. Czy trening siłowy może spowodować REFLUKS? Z początku z tym językiem lekarz podejrzewał kandydozę, ale to nie [...]
witajcie... zczne jak 90% użytkowników tego forum czyli z pytaniem o cykl kolegi:).. ja już jade na saa więc o mnie naprawde nie chodzi... a sprawa ma się tak że chce on sobie zaaplikować testosteron suspension firmy razaka...w amp jest 10 ml a nie wie jak dawkować i ile sobie go za kupić dorzuca do tego mete również z tej samej firmy... szukałem [...]
[...] kilka cennych rad o tym treningu? na co zwracac uwage itd.. przeczytalem kilka tematow o tym trenigu.. jednka mimo wszystko jest on dlamnie nowy, i chicalbym uslyszec o nim jak najwiecej.. dodam jeszcze ze moj starz to ok 1.5 roku nie podejmuje sie narazie treningu jednodniowego, poniewaz caly czas idea tego planu domnie nie przemawia :) i chce [...]
[...] Poszukuję kogoś, kto wprowadziłbym mnie w to wszystko, tzn. dobrał mi plan treningowy i dietę, do czego ja zastosowałbym się jak do Biblii, ale chciałbym aby dobrał mi to naprawdę człowiek mający pojęcie o temacie. Jestem gotów za to zapłacić. Ja nawet nie wiem, czy mam zacząć od budowania masy, [...]
[...] to odrazu chce mi się wypróżniać. Łykam witaminy Olimpa, na początku czuć było w brzuchu, że ładnie się jedzenie trawi, jednak teraz nie pomagają. Dodam jeszcze, że odrazu jak wypiję wodę, gaz idzie natychmiastowy. Coś złego dzieje się w moich jelitach/żołądku. Moja dieta, a raczej odżywanie: 1. 5 jaj, 100gr platkow, 2/banany lub duzy pomidor [...]
[...] 1. Jak prawidłowo rozgrzać "się" przed wykonywaniem brzuszków na ławeczce? Zaznaczam że bolą mnie plecy, mam lekkie problemy z kręgosłupem (skolioza) i zdarza się że jak ćwiczę to coś mi w krzyżu przy każdym skłonie lekko przeskakuje. Tylko prosze nie wysyłajcie mnie do ortopedy bo na kase już byłym to mi doradził zebym nie cwiczył a [...]
[...] Między posiłkami najczęściej jem owoce i warzywa. Na cyklu ćwiczę 4x w tygodniu. Czasami idę wieczorem pobiegać dla relaksu. W związku z tym że nie rosnę chce włączyć do mojego menu dextro juice i ZMA, jako że nie zawsze udaje mi się wyspać te 8 godzin. 3. Co mam z tym zrobić? 4. Jak optymalnie połączyć mono+dextro+ZMA+WPC+witaminy?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam 185 cm wzrostu, obecnie ważę 96kg co dobre nie jest i nigdy dla mnie nie było. Chodzi mi o dietę, wiem że są tutaj naprawdę doświadczeni ludzie i potrafią mi pomóc, jaka dieta będzie dla mnie najlepsza? Chce schudnąć, mieć normalną sylwetkę, jak na razie chciałbym schudnąć około 12 kg. Mógłby ktoś ułożyć mi dietę? Opisać co można jeść, [...]
Chce sobie zbudować fundament pompkami (najlepiej gdybym robił ich 100) tylko boje się, że potem sztangietkami nie dopracuję bicepsu (okrągły) jak należy. Czy lepiej więc przestać na tylu pompkach, które dadzą mi względną rzeźbę (statystycznie ok. 60) czy dążyć do 100 i nie przejmować sie, bo i tak efekt sztangietek o mniejszej wadze jest większy [...]
[...] jestem pewien czy powinienem zredukowac tluszcz, czy raczej mase miesniowa robic, jestem zielony kompletnie, po prostu zaczalem sobie podnosic hantelki, robic pompki, abs jakis i bardzo mnie to wciągnęło. Cwiczylem treningiem FBW od maja bez diety i troszkę urosłem (biceps, klatka i w ogole ogolnie) ale z brzuchem muszę coś zrobić. Pora się [...]
